Ricomposizione corporea a Milano
Migliorare il rapporto tra massa magra e massa grassa, senza concentrarsi soltanto sul peso.
Un percorso nutrizionale personalizzato per chi vuole ridurre la massa grassa, preservare o sviluppare la massa muscolare e migliorare la propria composizione corporea attraverso una strategia costruita sul proprio punto di partenza.
Ricevo nelle sedi private di Segrate e Milano Porta Romana, oltre che online.
Ricomposizione corporea significa guardare a come cambia il corpo, non soltanto a quanti chili perdi
Il peso è soltanto uno dei dati disponibili. Durante un percorso possono cambiare massa grassa, massa muscolare, circonferenze e forma corporea anche quando il numero sulla bilancia varia poco.
Per questo l'obiettivo non viene definito semplicemente come “pesare meno”, ma in relazione alla composizione corporea, all'attività fisica, alle abitudini e al risultato che la persona desidera raggiungere.
Percorsi diversi partono da condizioni diverse
Ridurre massa grassa
Impostare una strategia energetica sostenibile finalizzata alla riduzione della massa grassa, preservando il più possibile la massa magra.
Sviluppare massa muscolare
Organizzare alimentazione ed energia in relazione all'allenamento e all'obiettivo di incremento della massa muscolare.
Migliorare le proporzioni
Valutare l'evoluzione della composizione corporea senza utilizzare il peso come unico parametro per giudicare i progressi.
Mantenere il risultato
Costruire abitudini e strategie che possano essere mantenute anche dopo la fase iniziale del percorso.
Il numero sulla bilancia non racconta da solo quello che sta succedendo al tuo corpo.
Composizione corporea, allenamento, alimentazione, misure e risposta individuale devono essere interpretati insieme.
Dimagrimento e ricomposizione corporea non sono esattamente la stessa cosa
Dimagrimento
L'obiettivo principale è generalmente ridurre il peso e soprattutto la massa grassa attraverso un deficit energetico adeguatamente impostato.
Ricomposizione corporea
L'attenzione viene posta sul rapporto tra massa magra e massa grassa. A seconda del punto di partenza, il percorso può prevedere fasi differenti e obiettivi progressivi.
Non sempre perdere più peso significa ottenere una composizione corporea migliore. La strategia deve essere scelta in funzione della situazione individuale e non applicata automaticamente.
Ti alleni, ma il cambiamento che cerchi non arriva?
La ricomposizione corporea interessa spesso persone che non hanno necessariamente un importante eccesso di peso, ma desiderano modificare il rapporto tra massa muscolare e massa grassa.
Il peso non cambia
Ti concentri continuamente sulla bilancia, ma il peso da solo non ti permette di interpretare correttamente i progressi.
Ti alleni ma non vedi risultati
L'allenamento è presente, ma alimentazione, apporto energetico e organizzazione della giornata non sono coerenti con l'obiettivo.
Mangi troppo poco
Tagliare continuamente calorie non è necessariamente la strategia migliore, soprattutto quando deve essere sostenuto anche un programma di allenamento.
Alimentazione e allenamento devono essere coerenti con lo stesso obiettivo
Energia
L'apporto calorico viene definito in relazione al punto di partenza, all'attività fisica, all'obiettivo e alla fase del percorso.
Proteine
Una quota proteica adeguata contribuisce al mantenimento e allo sviluppo della massa muscolare nel contesto di una dieta complessivamente equilibrata.
Carboidrati
Non sono il nemico della definizione. Vanno inseriti e distribuiti in funzione del fabbisogno, dell'attività fisica e della risposta individuale.
Fare di più non significa necessariamente ottenere di più
Ridurre continuamente le calorie
Un deficit eccessivo può rendere più difficile sostenere allenamenti, recupero e aderenza al percorso. L'obiettivo non è mangiare il meno possibile, ma utilizzare una strategia adeguata.
Valutare solo il peso
Oscillazioni di acqua, glicogeno e contenuto intestinale possono modificare il peso corporeo. Per questo i progressi vanno interpretati attraverso più informazioni.
Allenarsi senza recuperare
Aumentare continuamente volume e intensità senza considerare alimentazione e recupero non garantisce automaticamente risultati migliori.
Cercare la dieta perfetta
Una strategia estremamente rigida, ma impossibile da mantenere, difficilmente produce risultati sostenibili nel tempo.
La composizione corporea va interpretata attraverso più dati
Il monitoraggio non si basa necessariamente su un singolo numero. Peso, circonferenze, andamento del percorso, allenamento e valutazione della composizione corporea possono fornire informazioni complementari.
Durante il percorso
Quando indicato può essere utilizzata come supporto alla valutazione della composizione corporea.
I cambiamenti vengono interpretati nel corso del tempo e nel contesto del percorso.
La strategia può essere modificata sulla base della risposta individuale e degli obiettivi.
Prima di decidere cosa modificare dobbiamo capire da dove parti
Prima visita
Analizziamo alimentazione, stile di vita, attività fisica, storia personale e obiettivi.
Valutazione
Definiamo il punto di partenza e individuiamo le priorità del percorso.
Piano personalizzato
La strategia nutrizionale viene costruita considerando anche allenamenti, routine e preferenze alimentari.
Monitoraggio
Nei controlli valutiamo i progressi e adattiamo il percorso quando necessario.
Il tuo obiettivo è legato soprattutto allo sport o al dimagrimento?
La ricomposizione corporea può incontrare entrambi gli ambiti, ma ogni percorso parte da esigenze differenti.
Ricomposizione corporea a Segrate e Milano
Puoi svolgere il percorso in presenza presso entrambe le sedi private, esclusivamente su appuntamento.
Sede privata di Segrate
Visite nutrizionali personalizzate e monitoraggio del percorso presso la sede privata di Segrate.
FitLab Milano Porta Romana
Percorsi nutrizionali personalizzati anche presso la sede privata di Milano Porta Romana.
Puoi seguire il percorso anche a distanza
Se non puoi raggiungere una delle sedi, è possibile svolgere il percorso nutrizionale anche online. Prima della consulenza riceverai le indicazioni necessarie per raccogliere correttamente le informazioni utili alla valutazione.
Ricomposizione corporea: alcuni dubbi comuni
Cos'è la ricomposizione corporea?
È un percorso finalizzato a migliorare il rapporto tra massa magra e massa grassa. La strategia dipende dal punto di partenza, dall'attività fisica e dagli obiettivi individuali.
Devo necessariamente perdere peso?
No. Il peso può cambiare in modo differente da persona a persona. Per questo viene interpretato insieme ad altri parametri e all'andamento complessivo del percorso.
È necessario allenarsi?
L'attività fisica, e in particolare un allenamento adeguatamente programmato, può avere un ruolo importante negli obiettivi legati alla massa muscolare. Il percorso nutrizionale viene adattato anche al tipo di attività svolta.
Per ricomporre il corpo devo eliminare i carboidrati?
No. I carboidrati possono essere inseriti all'interno di un'alimentazione equilibrata e gestiti in funzione del fabbisogno, dell'attività fisica e degli obiettivi.
La BIA viene utilizzata durante il percorso?
Quando indicato, nelle consulenze in presenza può essere utilizzata la bioimpedenziometria come supporto alla valutazione della composizione corporea.
Dove ricevi?
Ricevo nelle sedi private di Segrate, in Via San Carlo 8, e di Milano Porta Romana, in Corso di Porta Romana 72, esclusivamente su appuntamento.
È disponibile anche la consulenza online?
Sì. Il percorso può essere svolto anche online, seguendo le indicazioni fornite prima della consulenza.
Vuoi migliorare la tua composizione corporea senza inseguire soltanto il peso?
Prenota una consulenza con la Dott.ssa Federica Lotito e costruiamo una strategia nutrizionale personalizzata sul tuo punto di partenza, sulla tua quotidianità e sui tuoi obiettivi.