Nutrizionista sportiva a Milano
Alimentazione per performance, recupero e composizione corporea
Percorsi nutrizionali personalizzati per sportivi amatoriali e agonisti, pensati per supportare allenamento, energia, recupero, performance e composizione corporea. La strategia viene costruita in base al tipo di attività praticata, agli obiettivi e alle reali esigenze della persona.
Ricevo nelle sedi private di Segrate e Milano Porta Romana, oltre che online.
Allenarsi bene non basta se l'alimentazione non sostiene il lavoro che fai
L'allenamento rappresenta lo stimolo. L'alimentazione deve fornire l'energia e i nutrienti necessari per affrontarlo, recuperare e adattarsi progressivamente al lavoro svolto.
Per questo una strategia di nutrizione sportiva non consiste semplicemente nel mangiare più proteine o eliminare determinati alimenti. Quantità, distribuzione dei nutrienti e timing devono essere valutati nel contesto dell'intera giornata e della programmazione degli allenamenti.
La strategia nutrizionale cambia in base al risultato che vuoi ottenere
Performance
Sostenere intensità, volume di allenamento ed energia durante l'attività sportiva attraverso un'alimentazione coerente con il lavoro svolto.
Recupero
Favorire il recupero tra le sedute attraverso una gestione adeguata dell'energia, dei nutrienti e dell'idratazione.
Massa muscolare
Costruire una strategia coerente con l'allenamento e con l'obiettivo di incremento della massa muscolare.
Composizione corporea
Migliorare il rapporto tra massa magra e massa grassa senza valutare i progressi esclusivamente attraverso il peso.
Vuoi approfondire questo obiettivo?
Scopri il percorso dedicato alla ricomposizione corporea →
L'allenamento crea lo stimolo. L'alimentazione fornisce le risorse per trasformarlo in risultato.
Energia disponibile, recupero, qualità dell'alimentazione e programmazione devono lavorare insieme.
La nutrizione sportiva è utile anche se ti alleni per stare meglio
Non è necessario essere un atleta professionista. Anche chi si allena regolarmente in palestra o pratica uno sport a livello amatoriale può beneficiare di una strategia nutrizionale costruita sul proprio carico di allenamento e sui propri obiettivi.
Sportivi amatoriali
Per chi si allena con costanza e vuole migliorare risultati, recupero, energia e gestione dell'alimentazione.
Atleti agonisti
Per chi necessita di organizzare alimentazione e timing in funzione di allenamenti, competizioni e periodizzazione.
Palestra e ricomposizione
Per chi vuole aumentare la massa muscolare, ridurre la massa grassa o migliorare la propria composizione corporea.
Carboidrati, proteine e grassi hanno funzioni diverse
Nello sport non esiste un nutriente che funziona da solo. Il risultato dipende dall'equilibrio complessivo e dalla capacità di adattare l'alimentazione alle richieste dell'allenamento.
Carboidrati
Sono una fonte energetica particolarmente importante negli allenamenti ad intensità medio-alta. Quantità e distribuzione devono essere adattate al volume e al tipo di attività.
Proteine
Contribuiscono al mantenimento e alla crescita della massa muscolare e ai processi di recupero. Non conta soltanto la quantità totale, ma anche la distribuzione nell'arco della giornata.
Grassi
Fanno parte di un'alimentazione equilibrata e svolgono numerose funzioni fisiologiche. Non devono essere eliminati, ma gestiti nel contesto complessivo della dieta.
Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento?
Non esiste un unico pasto pre o post workout valido per tutti. Bisogna considerare l'orario dell'allenamento, la distanza dall'ultimo pasto, l'intensità, la durata, la capacità digestiva e gli obiettivi.
Prima dell'allenamento
Più tempo abbiamo a disposizione prima dell'allenamento, più è possibile utilizzare un pasto completo. Avvicinandosi alla seduta, invece, può essere utile scegliere alimenti più semplici e facilmente digeribili.
- disponibilità energetica
- digestione e tollerabilità
- tipo e durata dell'allenamento
- distanza temporale dal workout
Dopo l'allenamento
Il pasto successivo all'attività deve inserirsi nel fabbisogno complessivo della giornata e contribuire al recupero energetico e muscolare.
- quota proteica adeguata
- carboidrati in funzione del lavoro svolto
- idratazione
- recupero tra allenamenti successivi
Peso e composizione corporea non sono la stessa cosa
Due persone con lo stesso peso possono avere quantità di massa muscolare e massa grassa molto differenti. Per chi pratica sport, quindi, il numero sulla bilancia non sempre descrive correttamente l'evoluzione del percorso.
Valutazione della composizione corporea
Utilizzata quando indicato come supporto alla valutazione.
Il percorso viene valutato attraverso più parametri, non soltanto attraverso il peso.
I dati vengono interpretati nel contesto dell'obiettivo e dell'attività svolta.
Il piano alimentare deve adattarsi anche alla tua programmazione sportiva
Giorni di allenamento e giorni di recupero possono avere esigenze diverse. Allo stesso modo, una fase di incremento della massa muscolare richiede una strategia differente rispetto a una fase di riduzione della massa grassa.
Il percorso considera
- tipo di sport praticato
- frequenza e durata degli allenamenti
- orari delle sedute
- obiettivo di composizione corporea
- abitudini e preferenze alimentari
- routine lavorativa e vita quotidiana
Niente schemi universali
Una strategia efficace non deve essere soltanto corretta dal punto di vista nutrizionale: deve poter essere applicata con continuità.
Per questo il percorso viene modificato e adattato nel tempo sulla base della risposta individuale, dei risultati e dell'evoluzione degli allenamenti.
Nutrizione sportiva a Segrate e Milano
È possibile svolgere il percorso in presenza presso entrambe le sedi private, esclusivamente su appuntamento.
Sede privata di Segrate
Presso la sede di Segrate è possibile svolgere il percorso nutrizionale dedicato a sport, performance e composizione corporea.
FitLab Milano Porta Romana
Anche presso la sede di Milano Porta Romana è possibile svolgere il percorso nutrizionale dedicato a sport, performance e composizione corporea.
Lo stesso metodo, indipendentemente dalla sede scelta
Il percorso parte dall'analisi delle abitudini alimentari, dell'attività sportiva, della programmazione degli allenamenti e degli obiettivi individuali. I controlli permettono poi di monitorare i progressi e adattare la strategia nutrizionale nel tempo.
Il percorso può essere seguito anche a distanza
Se non puoi raggiungere una delle sedi, è possibile svolgere la consulenza nutrizionale anche online. Prima dell'appuntamento vengono fornite le indicazioni necessarie per raccogliere correttamente informazioni, misure e dati utili alla valutazione.
Nutrizione sportiva: alcune domande comuni
Devo essere un atleta agonista per fare una visita di nutrizione sportiva?
No. Il percorso è indicato anche per chi pratica sport a livello amatoriale, si allena regolarmente in palestra o desidera migliorare la propria composizione corporea.
Posso seguire un percorso per aumentare la massa muscolare?
Sì. Alimentazione e apporto energetico possono essere organizzati in funzione dell'obiettivo di aumento della massa muscolare, considerando il programma di allenamento e le caratteristiche individuali.
Posso dimagrire senza compromettere gli allenamenti?
L'obiettivo è impostare una strategia compatibile con il percorso sportivo, evitando restrizioni eccessive che potrebbero influire negativamente su energia, recupero e performance.
La BIA viene effettuata durante la visita?
Quando indicato, nelle consulenze in presenza può essere utilizzata la bioimpedenziometria come supporto alla valutazione della composizione corporea.
Dove ricevi in presenza?
Ricevo nelle sedi private di Segrate, in Via San Carlo 8, e di Milano Porta Romana, in Corso di Porta Romana 72, esclusivamente su appuntamento.
È possibile svolgere la consulenza online?
Sì. È possibile svolgere il percorso nutrizionale anche online, seguendo le indicazioni fornite prima della consulenza.
Vuoi costruire un'alimentazione che supporti davvero i tuoi allenamenti?
Prenota una consulenza con la Dott.ssa Federica Lotito e costruiamo una strategia nutrizionale personalizzata in base al tuo sport, ai tuoi obiettivi e alla tua quotidianità.